দীর্ঘদিন ধরে ‘১০,০০০ কদম’ দৈনিক হাঁটার লক্ষ্যকে স্বাস্থ্যকর জীবনের মাপকাঠি হিসেবে ধরা হলেও, সাম্প্রতিক এক আন্তর্জাতিক গবেষণা এই ধারণায় বড়সড় পরিবর্তনের ইঙ্গিত দিচ্ছে। গত ২৩ জুলাই, ২০২৫ The Lancet Public Health জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় বলা হয়েছে, দৈনিক মাত্র ৭,০০০ কদম হাঁটাই শরীরকে নানাবিধ গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
গবেষণাটিতে ২০১৪ থেকে ২০২৫ সালের মধ্যে প্রকাশিত ৫৭টি গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখা যায়, মাত্র ৭,০০০ কদম হাঁটা মানুষের মৃত্যুঝুঁকি ৪৭ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। শুধু তাই নয়, এই পরিমাণ হাঁটার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৫ শতাংশ, ক্যানসারে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩৭ শতাংশ এবং ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রান্তির ঝুঁকি ৩৮ শতাংশ কমে যায়।
গবেষণার অন্যতম গবেষক বরজা দেল পোসো ক্রুজ বলেন, “১০,০০০ কদমের লক্ষ্যটি বেশ প্রচলিত হলেও, এর পেছনে তেমন কোনো শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ছিল না। ৭,০০০ কদম একটি সহজ এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য হতে পারে।”
আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান:
- ৪,০০০ কদম হাঁটলেও মৃত্যুঝুঁকি ৩৬% পর্যন্ত হ্রাস পায়।
- ৫,০০০ থেকে ৭,০০০ কদম পর্যন্ত হাঁটার ফলে বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য করা যায়।
- হাঁটার সংখ্যা যত বাড়ে, ঝুঁকি কমে বটে; তবে ৭,০০০ কদমের পরে ঝুঁকি হ্রাসের হার ধীরে ধীরে স্থির হতে থাকে।
কোন রোগে কতটা উপকার?
| দৈনিক হাঁটার পরিমাণ | মৃত্যুঝুঁকি | হৃদরোগ | ক্যানসার | ডিমেনশিয়া | ডিপ্রেশন | ডায়াবেটিস | পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ৭,০০০ কদম | -৪৭% | -২৫% | -৩৭% | -৩৮% | -২২% | -১৪% | -২৮% |
এই ফলাফলগুলোর বেশিরভাগই মধ্যম পর্যায়ের বিশ্বাসযোগ্যতা পেয়েছে, অর্থাৎ ভবিষ্যতের আরও বিস্তৃত গবেষণায় ফলাফল কিছুটা পরিবর্তিত হলেও এর ভিত্তি যথেষ্ট মজবুত।
ক্রেডিট: D. Ding et al.
তবে কিছু সীমাবদ্ধতাও আছে যেমন, বয়সভেদে হাঁটার উপকারের তারতম্য থাকতে পারে। যারা অসুস্থ, তাদের জন্য আদর্শ পদক্ষেপ সংখ্যা ভিন্ন হতে পারে। তাছাড়া হাঁটার গতি বা ‘cadence’-এর প্রভাব নিয়ে এখনও পরিস্কার ধারণা তৈরি হয়নি।
দৈনিক হাঁটার জন্য ১০,০০০ কদমের লক্ষ্যমাত্রা এখনো অনেকে অনুসরণ করতে পারেন, তবে ৭,০০০ কদমকে স্বাস্থ্যকর জীবনের বাস্তব এবং কার্যকর লক্ষ্য হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। গবেষকরা জোর দিয়ে বলছেন, “প্রতিটি কদমই গুরুত্বপূর্ণ। অল্প হলেও হাঁটুন, নিয়মিত হাঁটুন।”
———
Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health (2025).
DOI: 10.1016/ S2468-2667(25)00164-1.
নিয়মিত আপডেট পেতে সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের নিউজলেটারে এবং ফলো করুন আমাদের টেলিগ্রাম, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার এবং ফেসবুক-এ। এছাড়াও যুক্ত হতে পারেন আমাদের ফেসবুক গ্রুপে।
এই নিবন্ধটি Creative Commons Attribution-NoDerivatives 4.0 International License-এর অধীনে লাইসেন্সকৃত। পুনঃপ্রকাশের জন্য পুনঃপ্রকাশের নির্দেশিকা দেখুুন।
